[응급] 공황장애 발작 대처법

공황 발작이 와서 숨을 쉴 수 없을 때 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

공황장애 응급조치

● 깊은 호흡을 하십시오. 숨을 들이마시고 3초 동안 숨을 참고, 천천히 내쉬십시오. 이
과정을 5~10회 반복하십시오.
● 편안한 위치에 앉거나 누워서 긴장을 풀십시오. 눈을 감고, 근육을 이완시키고, 호흡에
집중하십시오.
● 자신의 마음을 진정시키기 위해 위안을 주는 말을 자신에게 반복하십시오. "괜찮아, 이건
지나갈거야" 또는 "나는 안전해"와 같은 말을 할 수 있습니다.
● 공황 발작의 증상을 완화하기 위해 약을 복용할 수 있습니다. 의사와 상의하여 귀하에게
적합한 약물을 결정하십시오.
공황 발작이 지속되거나 심해지면 즉시 응급실로 가십시오.
공황 발작을 예방하기 위해 다음과 같은 몇 가지 팁을 따를 수 있습니다.
● 규칙적인 운동을 하고 건강한 식단을 섭취하십시오.
● 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하십시오.
● 공황 발작의 징후와 증상을 인식하고 대처 방법을 배우십시오.
공황 발작은 매우 무섭고 불편할 수 있지만 치료할 수 있습니다. 위의 팁을 따르면 공황 발작을
관리하고 일상 생활을 정상적으로 유지할 수 있습니다.

어떻게 공황장애를 예방할 수 있나요?

공황장애를 예방하고 관리하는 방법은 다양합니다. 아래는 공황장애 예방을 위한 몇 가지 조언입니다:

스트레스 관리: 스트레스는 공황장애의 유발 요인 중 하나입니다. 꾸준한 스트레스 관리를 통해 공황 발작을 줄일 수 있습니다. 명상, 요가, 규칙적인 운동, 깊게 숨쉬기 등이 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 생활 패턴: 규칙적인 수면 패턴과 식사 습관을 유지하세요. 불규칙한 생활은 공황 발작을 촉진할 수 있습니다.

약물 치료: 의사와 상담하여 약물 치료를 고려하세요. 항우울제, 항불안제, 혹은 베타 블로커 등이 공황장애를 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.

심리치료: 인지행동치료(CBT)는 공황장애 치료에 효과적입니다. 의사와 상담하여 적합한 심리치료 방법을 찾아보세요.

유해한 습관 제한: 알코올, 담배, 카페인과 같은 유해한 습관을 줄이세요. 이러한 습관은 공황 발작을 악화시킬 수 있습니다.

자기 관찰: 공황 발작의 초기 증상을 인식하고, 그에 따른 대처 방법을 학습하세요. 자기 관찰을 통해 공황 발작을 예방할 수 있습니다.